Vivir mucho, mantenerse sano: un estudio revela importantes marcadores de salud
5 consejos para envejecer con salud
En un estudio reciente, el Instituto Leibniz de Investigación Preventiva y Epidemiología - BIPS ha logrado avances significativos en la identificación de marcadores de salud cruciales para una vida larga y sana. Dirigida por la Prof. Dra. Krasimira Aleksandrova y en estrecha colaboración con el Instituto Alemán de nutrición Humana Potsdam-Rehbruecke (DIfE), la investigación aporta valiosos datos para un envejecimiento saludable.
En el estudio publicado en la revista Age and Ageing, Aleksandrova y su equipo analizaron combinaciones específicas de marcadores moleculares que reflejan diversos procesos biológicos como posibles indicadores de un envejecimiento saludable. Se centraron sobre todo en identificar combinaciones específicas de biomarcadores sanguíneos que puedan ayudar a distinguir a las personas que llegan a una edad avanzada con buena salud de las que desarrollan enfermedades crónicas, como diabetes, cardiopatías coronarias y cáncer. "Nuestros resultados muestran que las personas que llegan a la vejez y permanecen libres de enfermedades crónicas son las que han mantenido niveles óptimos de combinaciones específicas de analitos metabólicos relacionados con la sensibilidad a la insulina y la inflamación a lo largo de las fases tardías de su vida", explica Aleksandrova. Esto podría indicar la existencia de un mecanismo protector común que reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad". Si comprendemos estos marcadores y su compleja interrelación, podremos evaluar mejor qué medidas preventivas hay que tomar para evitar las enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida en la vejez".
Metodología del estudio
Para el estudio se recogieron datos de un amplio grupo de adultos mayores que formaban parte del estudio EPIC-Potsdam (EPIC: European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition). Se trataba de 27.548 participantes de entre 34 y 65 años que fueron reclutados entre 1994 y 1998 en Potsdam y sus alrededores. Al inicio del estudio, todos los participantes se sometieron a exhaustivas mediciones antropométricas y facilitaron datos sobre su estilo de vida y su dieta. Además, se tomaron muestras de sangre a 26.437 participantes. Este grupo fue objeto de seguimiento durante varios años, recogiéndose información sobre nuevas enfermedades crónicas cada 2 -3 años.
Para el estudio actual se formó un subgrupo de 2.500 personas seleccionadas al azar. De este grupo se excluyó a los participantes que ya padecían determinadas enfermedades o cuyo diagnóstico no estaba claro, con lo que quedaron 2.296 participantes. De estos participantes, se cuantificaron las concentraciones de 13 biomarcadores sanguíneos específicos mediante ensayos y protocolos de laboratorio establecidos. Estos marcadores incluían moléculas que reflejaban el metabolismo del azúcar y las grasas, la función hepática y renal, la sensibilidad a la insulina y la inflamación.
Análisis de datos y resultados
Gracias a un innovador modelo estadístico, el equipo de investigación pudo aislar varias combinaciones de moléculas que caracterizaban a grupos de individuos en relación con el envejecimiento saludable. El estudio definió el envejecimiento saludable como alcanzar los 70 años sin desarrollar ninguna enfermedad crónica, como diabetes, cardiopatía coronaria o cáncer. El análisis reveló que los individuos que mantenían concentraciones elevadas de colesterol de lipoproteínas de alta densidad, conocido como "el colesterol bueno", la hormona de la grasa adiponectina y proteínas de unión al factor de crecimiento similar a la insulina-2, junto con niveles bajos de triglicéridos, tenían más probabilidades de vivir sin enfermedades crónicas a una edad avanzada en comparación con sus homólogos. Estos hallazgos subrayan la necesidad de comprender las complejas vías reflejadas por estos biomarcadores que subrayan los mecanismos protectores que conducen a un envejecimiento saludable.
"Nuestros resultados demuestran lo importante que es estudiar combinaciones de múltiples biomarcadores en lugar de analizar moléculas individuales de forma aislada", explica Aleksandrova. Y añade: "Nuestro estudio invierte el enfoque de los resultados de enfermedades individuales a un resultado compuesto de envejecimiento saludable. En lugar de centrarnos en moléculas y patologías concretas, nos interesa comprender las complejas vías biológicas que favorecen una longevidad saludable". Este cambio de paradigma se refleja también en las actividades de la Red Leibniz de Investigación sobre Envejecimiento Resistente, en la que participa nuestro instituto. Es importante destacar que el estudio también demostró que los perfiles de biomarcadores beneficiosos podían verse influidos por comportamientos individuales, como mantener un peso saludable, no fumar y seguir una dieta equilibrada, especialmente evitando las carnes rojas y muy procesadas e incluyendo una gran abundancia de diversas frutas y verduras. Se necesitan más estudios con una gama más amplia de biomarcadores para comprender mejor las vías biológicas que contribuyen a mantener la salud en la vejez. Con el tiempo, esto podría llevar a proponer paneles de biomarcadores sanguíneos que puedan utilizarse para mejorar la prevención y el seguimiento de la salud."
El estudio pone de relieve lo que ya sabemos sobre la importancia de un estilo de vida activo y saludable y propone que los biomarcadores puedan utilizarse mejor como herramientas para orientar a las personas y a los profesionales médicos hacia el seguimiento de la salud y la prevención de enfermedades crónicas.
Teniendo en cuenta cómo pueden influir en los biomarcadores nuestras elecciones de estilo de vida, he aquí 5 consejos para envejecer de forma saludable
- Siga una dieta equilibrada: Además de consumir muchas frutas y verduras frescas y limitar la ingesta de alimentos procesados, añadir grasas saludables a la dieta puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL (HDL-C). Por ejemplo, se sabe que alimentos como los aguacates, los frutos secos y el pescado graso (como el salmón y la caballa) aumentan los niveles de HDL-C.
- Manténgase físicamente activo: El ejercicio regular ayuda a mejorar la salud metabólica y puede aumentar los niveles de adiponectina, que a su vez reduce la inflamación y mejora la resistencia a la insulina. Se recomiendan actividades como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar.
- Mantener un peso corporal saludable: Mantener un peso corporal saludable y reducir la grasa corporal es importante para mantener bajos los niveles de triglicéridos y promover la salud metabólica general. Esto puede lograrse mediante una combinación de dieta sana y actividad física regular.
- Evite fumar: Fumar tiene efectos negativos sobre los perfiles lipídicos y la salud en general. No fumar o dejar de fumar puede ayudar a mejorar los niveles de HDL-C y otros biomarcadores importantes.
- Tome medidas para controlar el estrés y la ansiedad: El estrés crónico puede tener efectos negativos sobre la inflamación y el metabolismo. Prácticas sencillas como dormir lo suficiente, caminar y técnicas como la meditación, el yoga y la atención plena pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y, por lo tanto, favorecer la salud en general.
Nota: Este artículo ha sido traducido utilizando un sistema informático sin intervención humana. LUMITOS ofrece estas traducciones automáticas para presentar una gama más amplia de noticias de actualidad. Como este artículo ha sido traducido con traducción automática, es posible que contenga errores de vocabulario, sintaxis o gramática. El artículo original en Inglés se puede encontrar aquí.
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