Moins de smartphones, plus de bien-être?
Quelle est l'ampleur de la désintoxication numérique nécessaire pour vivre une vie meilleure ? La bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas nécessaire d'y renoncer complètement
Nous rendons l'utilisation des smartphones responsable d'un certain nombre de conséquences négatives, allant des douleurs cervicales aux comportements addictifs. Le Dr Julia Brailovskaia et son équipe ont entrepris de déterminer si notre vie est réellement meilleure sans smartphone, ou plutôt : combien moins d'utilisation de smartphone par jour est bon pour nous. La psychologue du Centre de recherche et de traitement en santé mentale de la Ruhr-Universität Bochum (RUB) a demandé à quelque 200 participants de se passer complètement de leur smartphone pendant une semaine, de réduire leur utilisation quotidienne d'une heure ou d'utiliser leur smartphone comme avant. Leurs résultats montrent qu'à long terme, ceux qui ont réduit leur utilisation s'en sortent le mieux. Le rapport des chercheurs est publié dans le Journal of Experimental Psychology : Applied du 7 avril 2022.
Nos yeux sont rivés sur l'écran de notre smartphone pendant plus de trois heures par jour.
© RUB, Marquard
Quelle quantité de smartphone est bonne pour nous ?
En moyenne, nous passons plus de trois heures par jour rivés à l'écran de notre smartphone. Nous faisons des recherches sur Google, cherchons notre chemin, consultons nos e-mails ou la météo, faisons des achats, lisons les nouvelles, regardons des films, fréquentons les médias sociaux. Il semble raisonnable de penser que tout cela n'est pas bon pour nous. Des études ont montré que l'utilisation du smartphone est liée à des problèmes tels que la diminution de l'activité physique, l'obésité, les douleurs cervicales, l'altération des performances et les comportements de dépendance - pour n'en citer que quelques-uns. "Le smartphone est à la fois une bénédiction et une malédiction", déclare Julia Brailovskaia.
Son équipe a voulu savoir : quelle quantité de smartphone est bonne pour nous ? À cette fin, les chercheurs ont comparé l'effet d'une abstinence totale de smartphone par rapport à une réduction du temps passé quotidiennement à regarder l'écran et par rapport à une utilisation continue sans aucun changement. Ils ont recruté 619 personnes pour leur étude et les ont réparties au hasard en trois groupes. 200 personnes ont mis leur smartphone complètement de côté pendant une semaine. 226 personnes ont réduit le temps d'utilisation de l'appareil d'une heure par jour. 193 personnes n'ont rien changé à leur comportement.
Activité physique, cigarettes, satisfaction de la vie, anxiété, dépression
Les chercheurs ont interrogé tous les participants sur leurs habitudes de vie et leur bien-être immédiatement après l'intervention, un mois et quatre mois plus tard. Combien de fois ont-ils pratiqué une activité physique ? Combien de cigarettes fumaient-ils par jour ? Dans quelle mesure se sentaient-ils satisfaits de leur vie ? Ont-ils montré des signes d'anxiété ou de dépression ? "Nous avons constaté que tant l'abandon total du smartphone que la réduction de son utilisation quotidienne d'une heure avaient des effets positifs sur le mode de vie et le bien-être des participants", comme le résume Julia Brailovskaia. "Dans le groupe qui a réduit son utilisation, ces effets ont même duré plus longtemps et étaient donc plus stables que dans le groupe d'abstinence."
Il n'est pas nécessaire de s'en passer complètement
L'intervention d'une semaine a modifié les habitudes d'utilisation des participants sur le long terme : même quatre mois après la fin de l'expérience, les membres du groupe abstinence utilisaient leur smartphone en moyenne 38 minutes de moins par jour qu'auparavant. Le groupe qui avait passé une heure de moins par jour avec le smartphone pendant l'expérience l'utilisait jusqu'à 45 minutes de moins par jour après quatre mois qu'avant. Dans le même temps, la satisfaction dans la vie et le temps passé à être physiquement actif ont augmenté. Les symptômes de dépression et d'anxiété ainsi que la consommation de nicotine ont diminué. "Il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement le smartphone pour se sentir mieux", conclut Brailovskaia. "Il peut y avoir un temps d'utilisation quotidien optimal".
Note: Cet article a été traduit à l'aide d'un système informatique sans intervention humaine. LUMITOS propose ces traductions automatiques pour présenter un plus large éventail d'actualités. Comme cet article a été traduit avec traduction automatique, il est possible qu'il contienne des erreurs de vocabulaire, de syntaxe ou de grammaire. L'article original dans Anglais peut être trouvé ici.
Publication originale
Julia Brailovskaia, Jasmin Delveaux, Julia John, Vanessa Wicker, Alina Noveski, Seokyoung Kim, Holger Schillack, Jürgen Margraf: Finding the “sweet spot” of smartphone use: Reduction or abstinence to increase well-being and healthy lifestyle?! An experimental intervention study, in: Journal of Experimental Psychology: Applied, 2022
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