Maximalpuls

Die maximale Herzschlagfrequenz (auch: Maximalpuls) ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, die ein Mensch bei größtmöglicher körperlicher Anstrengung erreichen kann.

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Die maximale Herzschlagfrequenz ist eine individuelle Größe und kann am besten durch Ergometrie bestimmt werden. Als Faustregel zur Bestimmung des eigenen Maximalpulses gilt die Formel:

Maximalpuls = 220 - Lebensalter.

Oft weichen die Werte um 10 bis 30 Schläge nach oben oder unten ab, denn neben dem Alter hängt der Maximalpuls auch von Verfassung, Veranlagung und Trainingszustand und externen Faktoren ab. Im Jahr 2000 wurden in einer Dissertation^[1] mithilfe von Test mit über 600 Probanden neue geschlechtsspezifische Formeln für trainierte Sportler entwickelt:

Männer: Maximalpuls = 223 - 0,9 • Lebensalter

Frauen: Maximalpuls = 226 - Lebensalter

Aber auch bei dieser Formel traten Abweichung von bis zu 10 Schlägen nach oben und unten auf. Formeln zur Bestimmung des Maximalpulses sind daher nur dann zu empfehlen, wenn keine anderen Möglichkeiten zur Verfügung stehen.

Siehe auch

• Herzfrequenz-Messgerät

Einzelnachweise

1. ↑ Winfried Spanaus: Herzfrequenzkontrolle im Ausdauersport. Aachen: Meyer und Meyer, 2002; zugl.: Düsseldorf, Univ., Diss., 2000 ISBN 3-89124-851-2