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Karvonen-FormelDie Karvonen-Formel (nach Martti J. Karvonen) dient der Bestimmung der optimalen Herzfrequenz (HF) bei verschiedenen Formen des Ausdauertrainings bzw. unterschiedlich gut trainierten Teilnehmern Weiteres empfehlenswertes FachwissenHierbei wird die sog. Herzfrequenz-Reserve als Differenz zwischen der maximalen HF (HFmax) und der Ruhe-HF (Ruhepuls, RP) als Kriterium herangezogen. Multipliziert mit einem vorgegebenen Prozentsatz, der sich an der Leistungsfähigkeit des Trainierenden orientiert, werden dieses Zwischenergebnis und die Ruhe-HF nun addiert: HFtrain. = (HFmax. - RP) x Faktor + RP
Die Ruhe-HF soll dabei am Morgen unmittelbar nach dem Erwachen, die maximale HF mittels Ergometrie (Fahrrad oder Laufband) ermittelt werden.
Im "Leitfaden zur Trainingskontrolle" von Sally Edwards wird explizit auf verschiedene "Herzfrequenzformeln" hingewiesen. Die "Karvonen-Formel" taucht hier in 2 Versionen auf. Bei der Berechnung muss man beachten, dass o.g. Faktoren eindeutig definiert und nachvollziehbar betrachtet werden. Wer sich also gefragt hat, woher o.g. Faktoren (0,8 / 0,6 / 0,5) kommen: Die im Leitfaden beschriebenen BELASTUNGSZONEN eines Lauftrainings sind allgemeingültig:
"Gesundheitszone": 50-60% der maximalen Herzfrequenz (HFmax) "Fettverbrennungszone": 60-70% der HFmax "Aerobe Zone": 70-80% der HFmax "Anaerobe Zone": 80-90% der HFmax "Warnzone": 90%-100% der HFmax
1. Karvonen-Formel: THF = RHF + (MHF - RHF) x % der Intensität 2. Karvonen-Formel: THF = RHF + (HFR x % der Intensität) (Intensität = Belastungszone in %) (THF = Trainingsherzfrequenz, also die HF, mit der man in der entspr. Zone trainiert) (MHF = maximale Herzfrequenz oder auch HFmax; die biologische Grenze) (RHF = Ruheherzfrequenz, siehe auch oben) (HFR = Herzfrequenzreserve)
Literatur
Kategorien: Sportmedizin | Physikalische und Rehabilitative Medizin |
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Dieser Artikel basiert auf dem Artikel Karvonen-Formel aus der freien Enzyklopädie Wikipedia und steht unter der GNU-Lizenz für freie Dokumentation. In der Wikipedia ist eine Liste der Autoren verfügbar. |